佐々木正悟のライフハック心理学

ビジネス書作家・佐々木正悟の公式ブログです。なるべくならお役立ち情報を出していきたいと思っています。

【メンタルハック】

自分の欠陥を正しく指摘できるような「他人」は存在しない

野の医者は笑う: 心の治療とは何か? 作者: 東畑開人 出版社/メーカー: 誠信書房 発売日: 2015/08/20 メディア: 単行本 この商品を含むブログ (3件) を見る とてもとても面白い。 こんなに面白いと嫉妬したくなってくるほど面白い本である。 伏線も巧みに張ら…

「やる気が出ない」のか「実行に困難を感じている」のか

このふたつは違います。 よく「やる気が出ない」という言葉で、両方の意味を兼ねさせてしまうことが多いようですが、私は「実行に困難がある」方が圧倒的で、しかも人を悩ませていると思います。 ひとつの「困難そうな仕事」があって、それを先送りするとき…

どうしてもやる気がわかないときにチェックするべき考え方

「絶対に、重要な課題をきちんとこなし、周りの人に認めてもらわねば。そうでないと、私は嫌われ者になってしまう!」 →このようなとき、深刻な憂鬱、不安、パニックや自己嫌悪が生じる。 現実は厳しい でも幸せにはなれる 作者: アルバート・エリス(Arbert …

断らない力

以前、まったく逆のタイトルの本が大いに話題になったものです。 そこでいわれていたことは、おおむね理にかなっていました。 ということは 基本的に何も断らない というのはまったく理にかなってない話ではあります。 しかし振り返ってみると私は、こと「書…

くったくたなのにこれから満員電車で1時間・・・

ということは残念ながら、私もしばしば遭遇します。中学は今思えばバカげたことに私立に通っていたため、いっつもこうでした。 とは言え両親には感謝しておこう。私もムスメがそうなるかもと思って初めてこれの意味を知りました。まさに子を持って知るなんと…

心理的緊張を「転用」しない

モチベーションが低下した状態から再びタスクの処理に戻る場合ですが、邪魔者が山ほどいると思います。 机の上は片づいていないし、メールは返していないし、洗濯物も溜まっているでしょう。 それらに触ったら終わりです。わかりますね? 発達障害の僕が「食…

先送りを避けるために必要なのは意志力ではなく意志

nokiba.hatenablog.jp この記事の中で、次のように書いてみました。 ひたすら一歩だけのことを考えます。するといつの間にかコンビニに着いています。とにかくあらゆる行為(仕事だけに限らず)について、このように考えない癖をつけることで、かなり仕事の先…

「考えない意志力」を発揮することは可能

考えることがエネルギーをすごく奪うんだよねー。たからこのハックは正しい。ただ考えないようにするってのも、一定の意志力が必要なんだ。考える癖がついてるからな。 https://t.co/Bmu6n7a66D — 山中鹿の助 (@sika_kun) October 30, 2019 昨日の記事に対し…

何をするにせよ、やるだけのエネルギーは十分にある

「それをしようと思っただけで疲労感でいっぱいになる」 というもっともな反論を思いついたところで、昨日は打ち切りました。ぜひ皆様も、こういう中途半端なところで作業を途切れさせるというライフハックをときどきは用いてください。 続きがやりやすくな…

先送りを防止するための具体的方法と気持ちの整理

面倒なタスクを抱えてる時の感覚が「ずっと10kgの荷物を抱えて歩いてる(→ストレスなので何とかして早く処理しようとする)」派と「思い出した瞬間だけ100kgの荷物に押し潰されて身動き取れなくなる(→一旦忘れてる間は普通に歩けるので結局処理できない)」…

先延ばししない人なんていない。タスク管理はゲームです

私の場合、仕事の締切は守れるのですが(着手がめちゃくちゃ遅れることはある)何かの振込とか役所の手続きとかプライベートに関わることだと本当に一切できなくなる心のどこかで「最悪自分が困るか謝るか重い罰を受ければいいや」と思ってしまってる所があ…

「めんどうくさい」を乗りこえるには?

衝動だけで生活を行うというのは、実際にはかなり難しいものです。 たとえば「食事」をするのには、衝動だけで行けます。お腹が空くから、普通はモノを食べたくなるのです。 「トイレ」も衝動だけで行えます。 睡眠も衝動だけで行えます。眠くなります。 ま…

やる気が出ないとき

やる気が出ないときは、本気になってやる。 これが倉園佳三さんのグッドバイブス的な「方法」のひとつになるのだと思うのですが、「本気」にはしばしば、湯のような汗をかく、という印象がつきまといます。 【★購入特典付き★】グッドバイブス ご機嫌な仕事 …

「まつりのあと」には注意する

毎週、ラジオの生番組を担当していて大事だと思うようになったのは気持ちのクールダウンだ。 番組がいかに満足のいく内容であろうとも、リスナーからのいい反響がどれほどあろうとも、集中力が切れたときには一種の不快感を味わうのである。 (中略) このとき…

何かに依存しているということは

――夜の世界を「華やかだけど、ゴミみたい」、昼の世界を「クソつまらない世界」と表現しています。常に昼と夜の世界を行ったり来たりする生活を続けていますよね。なぜ、両方が必要なんだと思います? 鈴木:それはやっぱり、健康体でいると、自分に傷をつけ…

「絲的ココロエ」はすばらしくいい本でした

絲的ココロエ―――「気の持ちよう」では治せない 作者: 絲山秋子 出版社/メーカー: 日本評論社 発売日: 2019/03/05 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 「いとてきこころえ」と読むようです。糸を二つ書いてもやっぱりイトと読むのですね。 この本は…

オンラインサロン「グッドバイブスファクトリー」について

じつに気の利いた非難というものがときどきツイッターに飛び交い、私もときどき爆死します。 存外心理的ダメージを大きく食らうことがあるのです。 そんなとき、誰かに相談でもすればいいのかもしれませんが 「気にすることないよ」「自分がぶれないようにす…

「もっと早く読んでおけば良かった本」というものはないはず

本に限った話ではありませんが、要するにこの発想は私たち現代人に、お決まりのそれこそちょっと「損くさい」発想だと思うのです。 私たちはなぜか経験というものを「蓄積」だと思いたがります。「財産」という言い方もします。比喩に過ぎないのですが、どこ…

記録をつけて読むだけで次にすべきことが見える

suten.info できればこの記事をみてみてください。 200日以上にわたる、記録の力強さが伝わってきます。 記録にそこまでこだわらなくても、という言葉を聞く度に、これを私は思い出します。 これを逆算できるでしょうか? ダイエットやジョギングの計画を逆…

「ただしイケメンに限る」とは限らない

www.yamama48.com こちらのセミナーに参加してきました。運営側ではなく単なる一参加者です。やままさん、ぐわぐわ団さん、お疲れ様でした! 懇親会でひどく「婚活話」が盛り上がりました。マッチングアプリにおいては「ただしイケメンに限る」という「法則」…

今日は19時から鎌倉でセミナーです

nokiba.doorkeeper.jp すでに残席1ですが、当日申し込み・参加も可能ですのでご都合よろしければぜひどうぞ! 講師は私ではなく、倉園佳三さんです。平日日刊「グッドバイブス」のブログを精力的に更新中なので、どんな傾向のお話がいただけるかは、ブログ…

恐怖症という習慣

離陸したとたんに気分がわるくなり、ワインをがぶ飲みしてとにかく寝ようとしますが、乱気流などで機体が揺れるたびに「墜落」という妄想が沸き上がってきます。 できることといえばもう、焦燥しきったままお守りを握りしめるくらいしかありませんでした。 …

より大きな不安を回避するため、私たちは小さな不安を選択し続けてしまう

タスクログから、経験的に「未来は予測できない」ことを知っていた→不安になることにメリットを感じてもいた→けれど、倉園さんから、不安になることのメリットがないことを教えてもらった、という流れでいいでしょうか(・・?) https://t.co/3MRgkxpGkE — 皐…

文章を書きあぐねるということは

文章が書けなくて困ったことは、幼稚園の頃から一度もない。書き上げる文章の理想形などない。一度書き上げたらあとは編集の仕事。自分の文章や構成が大きく変えられることがあっても、自分の伝えたいことが伝わるならそれで構わない。 こうした言葉が、連続…

「自分の正しさを手放す」ことは「相手が正しいとみなす」ことを意味しない

昨日の記事ではなかなかうまく伝え切れていないように思うので、少し補足します。 nokiba.hatenablog.jp 私たちは、自分が苦しんでいるにもかかわらず、しかもその苦しみの一端は「自分が正しい」という思いにあるにもかかわらず、その正しさを手放しがたく…

焦りに焦っているときに聞こえる声

患者さんと接しはじめた頃、私がふしぎでならなかったのは、幻覚や妄想の内容 でした。 統合失調症の人には幻覚のうちでも幻聴がとても多いのですが、それはほとんどが自分を非難する声や責める声、脅かす声、自分を苦しめる声なのです。 「こころ」の本質と…

なぜデイリーリストが基本であるべきなのか

思いもよらないところから、ずっと探しているものが見つかるというのはよくある話です。 だから、畑違いの本を読むのは大事というのはありきたりですが、正しいのでしょう。 タスクシュートで「今日のリスト」を私は何より圧倒的に重視しているのです。しか…

メンタルを強くするには必要とされること。必要とすることも、必要とされること

長ーいタイトルで恐縮しきりです。 先日、倉園佳三さんの横でセミナーを主催していたというか参加しておりました。 kokucheese.com その中で「誰にも、誰ひとりとして自分をまったく必要としなくなったら生きていけない」というお話が出てきて、その様子をま…

飽きても飽きられたもあきらめずに

そういえば、コメディアンの志村けんさんは、ある若手から「自分の芸に飽きてきたのですが、これからどうすればいいでしょう?」と質問されたとき、キッパリと次のように答えたそうです。 「芸人が自分のギャグに飽きちゃダメだよ」 いまだにバカ殿や「アイ…

わざと体調を崩すことにはメリットもある

試合の前に、怪我による練習不足を周りに強く主張するスポーツ選手を例にあげる。 この選手がその試合で負けたとしても、負けの原因として、怪我による練習不足を思い浮かべるため、実際に相手より実力が劣っていたということが曖昧となり、彼の自己イメージ…